运动赋能美好生活丨聊聊我们的运动经历

登山是超越你自己

李岳伍

李岳伍（左）在登山途中（资料图片）。李岳伍 提供

“你不走近山，山怎么会走近你。你不高过云，云怎么会在你脚下。”这是一次南山徒步得到的句子。那是走着走着，看山巍峨，观云缥缈，忽然之间便有灵感来袭。

登山太快乐了，不记得什么时候就喜欢上了登山。每到周末，约上几个朋友，熟识的固然好，可以无话不谈；陌生的亦好，无话、不谈。那行走的快乐，攀爬的惬意，越走越年轻的感觉，直让人无法拒绝，走了这一次，还想下一次，登上这座山，还想那一座。

第一次登上高山，那是二十多年前，上乌鲁木齐市南面的“狼牙山”。当来到山峰下面的大平台，但见满眼都是山花烂漫，驴友们也是穿得五花八门，个个花红柳绿的，都在大放异彩。我望着山峰，感觉也不咋高，就和妻子、儿子说走吧走吧，再过二十多分钟，就能登顶。但走着走着就觉得哪里不对劲，明明看着并不太高的山峰，可就是到不了近前；明明身体每一个系统都正常运转，但是就是走不动。后来才醒悟，这可不是在山下，这个驴友给取名的“狼牙山”主峰，海拔在3000米左右，缺氧走不动太正常了。所以，明明事先看好的二十多分钟，我们实际登到顶上却用了两个多小时。最后那临近山顶的攀爬，更是走得个个气喘吁吁，满头大汗。以后，又数次走近狼牙山，因脚力大增，加之学到了一些登山的技巧，登顶方才变得轻松起来。

若干年来，每次登山回来，夜晚入睡前，脑海里常会浮现一座座山。作为一个喜欢山的人，登山的记忆像海洋，登山的故事说不完。记得有次我问著名探险家刘雨田先生：“您到过很多地方探险，征服大自然是种什么感觉？”不想他马上纠正我说：“征服大自然？不是征服大自然，你只能走近，亲近大自然。”刘老师的这番话，使我非常受教益。他事实上解释了人为什么要徒步、要爬山。人类本身就是大自然的产物，是大自然的一分子，人和大自然本身就有一种亲和性；走出去，纵情山水，更能体会这种亲和性，产生无以言喻的快乐。

登山太快乐了。登山，既能锻炼自己，更能成长自己。登山固然难免这山望着那山高，但实际上，随着翻过一座座山，走过一道道梁，穿越一片片林海，你会发现，你不但比原来更健康了，更重要的是，你比原来快乐了，也更豁达了。你登山就登山，登山不是要和别人比个高低，不是和山比个高低，甚至也不是和过去的自己比个高低，山上的空气这么好，风景这么好，体会就好，沉浸就好，为什么还要老想着这个那个呢。尤其不要老想着“山高我为峰”，“山高我为峰”当然是一种很高的境界，但回归平实，更为恰当。山峰可以在那里历经风霜雨雪和日晒，可以千年万年屹立不倒，你在那里“屹立”一天试试。

登山不是超越山，不是超越别人，是超越你自己，成长你自己，成就你自己。

小跳绳带来大改变

兵团日报常驻记者赵爽

3月17日，赵爽在跳绳。侯雨彤 摄

每天坚持体育锻炼，不仅能够缓解工作带来的疲劳，还能调节生活和精神压力，因为在运动过程当中会产生大量的多巴胺，多巴胺能够让我们身体感受到快乐，我们不仅能够通过运动来感知快乐，还能通过运动来释放压力，所以经常运动会让我们的身体变好，也会让我们的心情变好。

2023年6月至今年年初，我用了半年时间，通过跳绳健身减脂，减重5公斤。这期间，我几乎没有做过其他运动，就是跳绳。

第一次跳绳，我跳了2000次，一般100到200次一组，中间休息一分钟，这样持续了一个多星期，然后开始跳3000次，持续了大半个月，后来，我的跳绳次数都保持在3000次左右，每天分组跳，不过每组之间休息的时间越来越短，每天的运动时间在40至45分钟之间。

我在网上看了很多相关视频，根据视频结合我自身实际情况执行。跳绳健身视频里面包括准备运动、跳姿、膝盖保护、拉伸等方面的内容，有很详细的解释，有时候我会跟着视频直播一起跳。

到了今年1月，我每天跳绳时间达到了1个小时，跳绳次数也提高到4000次。我也会根据当天的状态增减运动量。

在跳绳健身期间，我在饮食方面也很注意，我很赞同中国农业大学范志红教授吃粗粮蔬菜的理念，健身期间就是要吃粗粮（五谷杂粮、土豆、红薯、芋头等）、蔬菜水果、白肉（鸡肉鱼肉），少吃精细白米面做的食物。

当然做运动时也要做好保护。跳绳姿势不对会对膝盖和脚踝造成一定伤害，最好是在相对软一点的地面上跳。我在刚开始的那几个星期，有一个阶段膝盖很痛，大腿、小腿肌肉也很痛，那时我会选择在运动完以后拉伸肌肉，以此减轻酸痛。所以选择跳绳健身的，千万不要着急，要让身体慢慢适应。还要注意的是，有些人跳绳会头晕，遇到此类情况，建议跳的幅度不要过大，要穿软底运动鞋，或者选择在木板地、草地、地毯上跳。

跳绳健身带给我最大的改变，不是体重和外形的变化，而是心态的变化。现在运动已经变成了我的习惯，我会继续坚持下去。

运动，让我充满活力

兵团日报常驻记者张西安

张西安参加公益徒步活动（资料图片）。兵团日报常驻记者张西安 提供

小时候我体弱多病。父亲就经常督促我锻炼身体。让我通过锻炼逐渐强壮起来，后来，我的身体就越来越好了。

后来工作以后，生活压力大，体育锻炼基本上没有了时间。因此，出现了血糖异常、血脂异常、尿酸异常，甚至出现了痛风。

特别是50岁以后，我心律不齐的毛病越来越严重。我成了医院的“常客”。所有的专家给出的结论，都是规律作息、适当运动，再以药物辅助治疗。

鉴于此，我重新“拾起”少年时期的运动健身习惯。准备跑步健身。但是，毕竟我的岁数大了，在运动之前，我查阅各种资料，提前做了很多“功课”。

刚开始跑步，我跑一公里就气喘吁吁。于是，我根据自己所掌握的知识，跑一公里走一公里。大概一个多月以后，我就能跑三公里了。在这个阶段，我是跑一天休两天。一年以后，我跑七八公里很轻松了，就跑一天休一天。现在，我每次能跑十公里，每周跑四五次。

当然，任何运动都有危险性。因此，一定要科学跑步。比如，要跑前热身、跑后拉伸，循序渐进、量力而行，注重心率、关注体感，这些都是跑步时要特别注意的。

钟南山教授一生都与体育运动结缘，如今依然活力四射，精力充沛，从精气神各方面都比同龄人显年轻。

健康跑步本来就是一种修行，要做到不急不躁，不追求速度，不攀比跑量，高步频、小步幅。一年四季，持之以恒，比的是谁坚持时间更久、跑得更健康无伤。

白岩松谈到体育健身，谈到跑步时，感慨地说：越是工作压力大的时候，越要跑步。跑上一圈，出一身汗，心情豁然开朗，又可以投入到紧张的工作学习当中。

前一段时间看到一则消息，我国某企业鼓励员工参加体育锻炼，每月跑量150公里就有奖励。实施几年后，员工请病假的少了，工作效率大幅度提升。

如今，我跑步3年多，跑了近5000公里，偶尔还会参加一下马拉松。身上的毛病越来越少，睡眠质量越来越好，工作学习精力充沛。

在我的影响下，我妻子和孩子也加入到了跑步健身的行列当中。周末，一家三口在公园慢跑，成为我们最快乐的事情。

感谢跑步这项体育运动，让我年过五十依然充满活力！

岂可一日无棋

杨铁军

3月17日，在二师三十七团综合文化活动中心，杨铁军（右）与棋友对弈。杨铁军 提供

闲暇时，我常与友人品茗闲侃，切磋棋艺，在你来我往中乐此不疲。

象棋历史悠久，在中国，棋迷数不胜数。因象棋兼具益智、娱乐之效，有益身心健康，且文化价值极高，群众基础广泛，1956年时，被列为国家体育运动项目之一。

我作为昆仑山下、塔克拉玛干沙漠南缘的一位“铁杆棋迷”，每天无论再忙，也要过把棋瘾，总觉得可数月不食肉，但不可一日无棋。多年来，我把下棋作为一种健身运动，长期坚持。

每次与棋友激战，都使我身心愉悦。无论是街头巷隅，还是在网上，我与数不清的棋友对阵，好不快活。

还记得，6年前我前往北京，去参加培训。在返程的飞机上，我与一位讲着流利中文的美国人的座位紧挨着。他竟然在读一本象棋的棋谱，我便和他聊了起来。原来，他是一位留学生，名叫比尔·鲍尔，中文名叫李威廉，在清华大学读大二。他说：“我喜欢中国象棋。”

随后，我在手机上打开了一盘残局，名曰“三献刖足”，与他讨论起来。他尝试着走了很多次，均不能破解此局，于是向我请教。我为他演示，并执红先行。当我取得了胜利之后，比尔·鲍尔一脸诧异，继而微笑，冲我竖起了大拇指。

彼时，我饶有兴趣，为比尔·鲍尔讲述了春秋战国时期楚人卞和献玉的故事，说那盘“三献刖足”的残局即源于此。比尔·鲍尔赞叹道：“中国历史悠久，文化太深奥了！”随后，他加了我的微信。

“有约不来过夜半，闲敲棋子落灯花”。下棋，是一种特有的健身方式，更是一种文化传承。在那小小的纹枰之上，暗藏无数玄机，有道不尽的“楚汉”纷争。走进网络时代，相隔千里的棋迷们，无论国籍、民族，无论身居何地，都能切磋一番。人们以棋会友，享受身心之趣，成与败，皆过眼烟云，随风散去。

一日，我披衣倚窗，手握一颗棋子，思忖良久。心想：下棋有益身心健康，更是一门取舍的学问。奕者应知难而进，该弃的则断然弃之。胜不骄，败不馁，始终保持平和心态，纵然失败，也能一笑置之。

是啊！人生如局，未必全胜。又何苦奢求极致，患得患失呢？